Как правильно разминаться перед тренировкой по скалолазанию

13.01.2021

Представьте, что после долгого и скучного рабочего дня, восьми часов за компьютером, решения бесконечных офисных проблем вы наконец-то оказались на своём любимом скалодроме FormAT. При входе в зал вас так и манят пролезть новые боулдеринги, их хочется как можно быстрее пролезть.Уже готовы пробежать мимо зоны разминки, чтобы скорее схватиться за зацепки? Не так быстро!

В этот чудесный момент необходимо вспомнить, что как любой вид спорта, скалолазание требует комплексного и ответственного подхода. Перед тем как заставлять свой организм работать на пределе физических возможностей, его нужно разбудить и согреть. Физическая нагрузка – это определённый стресс для организма, особенно если целый день перед этим был малоподвижным. Поэтому не забывайте несколько простых правил, которые помогут избежать травм и сделать тренировки более эффективными.

Существует несколько основных принципов разминки:
1. Разминка должна быть динамичной. Вялые и неторопливые взмахи руками не слишком эффективны. Ваша задача – увеличить сердечный ритм, что в свою очередь усилит кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках. Это не только снижает риск травм, но и повышает выносливость во время тренировки.
2. Начините с кардио-разогрева. Достаточно 2-3 минут, чтобы поднять пульс и «включить» организм. Самый простой вариант – ходьба на месте с подъёмом колен и взмахов руками.
3. Суставы разогреваем сверху-вниз, от больших – к более мелким. Это – очень простая, но рабочая схема. Лучше всего для суставов подходят вращения: повороты головы – вращения плечами – локтями – запястьями – тазом – ногами от бедра – коленями – стопами. Всего по 10 повторений каждого упражнения достаточно, если выполнять все движения энергично.
4. Уделите ещё пять минут динамической растяжке. Наклоны в сторону и вперёд, растяжка плечевого пояса и неглубокие приседания сделают ваши мышцы более эластичными.

В целом разминке стоит уделять не менее 20 минут, и когда вы почувствуете прилив энергии и лёгкость в теле, пора надевать скальные туфли – и на стену! Перед тем, как проверить сложную трассу, не забудьте про траверс!

Траверс по стене для боулдеринга - это непростая задача, так как вам придётся преодолеть не только вертикаль, но и нависания. Кстати, чем выше, тем больше хороших зацепок. Однако здесь нужно быть предельно внимательными, потому что снизу или сверху может оказаться скалолаз, готовый сорваться в любой момент.

 


Введите ваш e-mail чтобы быть в курсе наших новостей и обновлений

minion subscribe
Март 2021
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
1. Age of Volumes 2021
(Львов-Солонка( скалодром Basement Level Up))
13 - 14 марта

2. Чемпионат Харькова по боулдерингу для взрослых
(Харьков, СК "Вертикаль".)
13-14 марта

3. Honey Climb Fest
(Харьков, Honey Academ)

14
15
16
17
18
19
20
1. Фестиваль Light Fight
(Киев, ЦЕХ)

21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
    

Знаете ли вы?

Первой россиянкой, достигшей вершины Эвереста, стала Екатерина Иванова

Ищем место для нового скалодрома!

Если у вас есть актуальное предложение, где можно открыть новый скалодром FormAT, обращайтесь к нам по телефону или пишите нам на почту.
Будем очень благодарны за сотрудничество!

Связаться с нами!

г. Харьков, просп. Гагарина, 20-А

Остановка метро «проспект Гагарина»,
торговый центр «На Гагарина»

Смотреть на карте