Забитые руки. Руки превратились в камень.

05.07.2020

После длительного лазания или прохождения тяжелой трассы вы будете наблюдать ухудшение, а иногда потерю способности мышц предплечий сокращаться. Это связано с тем, что во время лазания ухудшается циркуляция крови в мышцах, потому что мышечные волокна пережимают кровеносные сосуды. В некоторых случаях во время больших нагрузок блокируется кровоток. Вследствие этого в мышцах повышается концентрация молочной кислоты, которая в свою очередь влияет на выработку новой энергии, тормозит ее. Так как кровеносные сосуды пережаты, кровь не может обновиться, удалить молочную кислоту. Если вы не будете отдыхать на маршруте, через какое-то время молочной кислоты станет слишком много, и мышцы потеряют способность сокращаться, выполнять работу. Пальцы начнут разгибаться, и, в конечном счете, вы упадете. Когда такое происходит, скалолазы говорят в свое оправдание: «Забились руки».

Забитые руки. Капиллярная система.

 
На простых участках трассы и во время отдыха кровеносные капилляры начинают выполнять свою функцию по переносу крови, но не в полном объеме. От степени развития капиллярной системы, количества капилляров и их способности расширяться будет зависеть скорость циркуляции крови и удаление молочной кислоты. Развитая капиллярная система позволяет лезть более тяжелые маршруты и значительно ускоряет процесс восстановления мышц во время лазания и после. По этой причине каждый скалолаз должен задуматься насчёт «прокачки» капилляров.

Для развития капилляров практикуют простое лазание в течение длительного времени. Для этого прекрасно подходит лазание траверса. Новичкам я советую начинать с 5 минут лазания. Сделайте 8-10 подходов. Отдых между подходами равен времени лазания. Следите за своим состоянием во время лазания и на следующий день. Если вы не восстановитесь к следующему дню, значит нагрузка была слишком большой. Подкорректируйте нагрузку под свои силы.

Стоит отметить, что во время лазания вы не должны чувствовать сильной забитости в руках. Если вы заметите, что руки сильно забиваются, постарайтесь перейти на более хорошие зацепы. Не стоит забывать и про технику лазания. На каждом зацепе переходите в правильное положение. В правильном положении мышцы рук находятся в меньшем напряжении и лучше снабжаются кровью. Также, находясь в правильном положении, у вас будет возможность отдохнуть – несколько раз встряхнуть свободной рукой. Следите за тем, чтобы руки работали поочередно. Не доводите ситуацию до того, когда одна рука не может делать движений, а вторая практически не устала. Вы не сможете лезть с одной рукой.

Увеличивайте время постепенно и доведите его до 30 минут беспрерывного лазания. Общее время лазания на протяжении всех тренировок должно варьироваться в пределах одного — полутора часов. Разумный, поэтапный подход подготовит ваши сосуды к переносу большего объема крови за счет увеличения капиллярной сети и тренированности сосудов к расширению.

Развитие капиллярности — длительный процесс. Если вы не готовы регулярно выделять целые тренировки, могу предложить другой вариант — в конце каждого занятия оставляйте 10-30 минут для простого лазания траверса. Это лучше, чем ничего!

Источник:http://www.rockclimbing.ru/%d0%b7%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b8/


Комментарии (0)


Добавить комментарий:




Разрешённые теги: <b><i><br>Добавить новый комментарий:


Комментарии:

Август 2021
ПнВтСрЧтПтСбВс
      
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
1. Скалолазный фестиваль "ROCK MASTER"
(Италия, Арко)
 28 - 29 августа

29
30
31
     

Знаете ли вы?

Попытки покорить Эверест - высшую точку Земли, длились 32 года (около 15 безуспешных попыток)

Ищем место для нового скалодрома!

Если у вас есть актуальное предложение, где можно открыть новый скалодром FormAT, обращайтесь к нам по телефону или пишите нам на почту.
Будем очень благодарны за сотрудничество!

Связаться с нами!

г. Харьков, просп. Гагарина, 20-А

Остановка метро «проспект Гагарина»,
торговый центр «На Гагарина»

Смотреть на карте